Многие люди страдают расстройствами сна, в том числе и бессонницей. Однако они не подозревают, что совершают один или даже несколько ежевечерних ритуалов, которые мешают благотворному отдыху.
Курение
Курение, как и напитки с высоким содержанием кофеина лишь провоцируют учащение сердечного ритма, стимулируют нервную систему и работу мозга. Активность организма вызовет затрудненное засыпание, поэтому, желательно отказаться от этой привычки за несколько часов до сна.
Спорт
Умеренная физическая активность полезна для благоприятного и глубокого сна. Однако в том случае, если речь идет о нагрузке за несколько часов до отдыха. В противном случае взбудораженный после спорта организм не позволит быстро отключиться.
Вода
Обильное питье перед сном – плохая привычка, которая грозит ночными пробуждениями по нужде, отеками и мешками под глазами. Специалисты рекомендуют выпить 1-1,5 стакана жидкости, что благотворно скажется на организме. Но последний прием жидкости должен быть, примерно, за час до сна.
Обеденный полусон
Дремота может быть полезна, если осуществляется в первой половине дня. Однако даже в это время можно значительно нарушить режим сна и вызвать бессонницу.
Чтобы этого не произошло, необходимо ложиться спать в одно время, чтобы адаптировать организм к режиму, если речь идет о регулярных «дневных перерывах».
Творчество
Активная творческая работа возбуждает мозговую деятельность. Если перед сном писать музыку, стихи, роман или рисовать, в таком случае воображение будет задействовать много усилий. Даже после прекращения рабочего процесса нервной системе понадобится еще некоторое время, чтобы вернуться в состояние покоя.
Перед сном желательно делать выбор в пользу медитации или чтения.
Электронные гаджеты
Освещение, которое генерируют гаджеты, не очень полезно для сна.
Поэтому желательно за час до отдыха переключиться на бумажную или электронную книгу, а также отложить все незаконченные дела на утро. Чтобы они не терзали перед сном, можно выписать их на листочек и оставить на видном месте.
Лекарственные препараты
Некоторые лекарственные препараты имеют свойство возбуждать нервную систему. Желательно перед приемом изучить все противопоказания, а также посоветоваться с врачом или фармацевтом. Многие из лекарств могут вызывать расстройство сна.
Волнения
Практически любые волнения могут стимулировать нервную систему, поэтому перед сном желательно отказаться от просмотра фильмов с увлекательным сюжетом, а также чрезмерно грустных или веселых книг.
Если перед сном просмотреть сводку новостей или с кем-то поругаться, также можно не рассчитывать на спокойный сон.
Горячий душ
Мнение, что горячий душ способствует расслаблению и здоровому сну – ошибочно. Для успокоения и расслабления необходим резкий контраст температуры.
Например, при сильном возбуждении можно успокоиться прохладным или едва теплым душем. Впоследствии организм израсходует излишки энергии, чтобы оптимизировать температуру.
Пушистые любимцы
Любители домашних животных могут с легкостью отправиться спать вместе с котом или даже собакой. Однако в большинстве случаев этот поступок грозит ночными пробуждениями, ведь животные спят не так как люди, а фаза их глубокого сна значительно короче.
Вероятно, любимец несколько раз проснется среди ночи и поменяет местоположение, рискуя разбудить хозяина.
