Меланхолия – состояние психики человека, при котором наблюдается подавленность настроения, угнетенность, упадок сил. Основными чувствами становятся грусть и хандра.
Человек может выражать полное безразличие к окружающему, ощущать бессмысленность жизни, свою ненужность и бесполезность для общества.
Кто предрасположен к меланхолии
Меланхолия присуща для людей, которые уделяют очень много времени «самокопанию»: они много раз проигрывают в сознании воспоминания, сделанные действия и поступки. Думают о том, как бы иначе они могли поступить в потерявшей актуальность ситуации.
Как правило, те, кто занимает активную жизненную позицию и не зацикливается на неудачах, не страдают от подобного состояния. Их свободное время заполнено не тщательным самоанализом, а событиями, которые происходят здесь и сейчас. В любом случае, если человек страдает от меланхолии слишком долго, то есть большая вероятность, что она может перерасти в клиническую депрессию, а справиться с ней поможет только психотерапевт.
10 типичных симптомов меланхолии
По официальным данным, меланхолия не считается заболеванием. Ее нет в классическом списке МКБ-10. Тем не менее, психологи почти приравнивают это состояние к тяжелой эндогенной депрессии.
Указывать на присутствие меланхолии могут следующие признаки:
- Постоянно подавленное состояние, которое не сменяется ничем. Тоска и уныние без какой-либо веской причины;
- Суицидальные наклонности или мысли о самоубийстве или травме, приводящей к смерти (автокатастрофа, падение самолета, несчастный случай, тяжелое заболевание);
- Откровенно заниженная самооценка, слишком критическое отношение к себе, неприятие себя, чувство вины и беспомощности;
- Снижение физической активности и силы: нежелание вставать с утра, слабость, апатия, отсутствие радости новому дню;
- Уход в себя и безразличие к тому, что интересно большинству людей. Полное равнодушие к тому, что происходит вокруг, даже если это непосредственно касается человека. Отсутствие интереса к новому, событиям и вещам;
- Отказ от прежних занятий, невозможность получать удовольствие от того, что раньше человеку нравилось, что он любил;
- Угасание физических потребностей (например, снижение аппетита, отказ от занятий, необходимых для поддержания фигуры и здоровья);
- Внимание к мелочам, событиям или действиям, не имеющим какой-то важности или практической ценности. «Прокручивание» в сознании таких моментов и зацикливание на них;
- Медлительность в движениях, заторможенность на физическом уровне;
- Снижение когнитивных способностей, ухудшение памяти, снижение внимания;
Способы избавления от меланхолии
Меланхолия в легкой форме поддается корректировке самим человеком, если он приложит усилия. Избежать угнетенного состояния помогут следующие советы.
- Постоянное общение с людьми. Старайтесь не оставаться наедине с самим собой.
- Помощь окружающим, родственникам или друзьям. Таким образом вам удастся избавиться от чувства бесполезности, вы поймете, что нужны другим людям.
- Занятие спортом. Постоянная физическая активность улучшает обмен веществ, позволяет стать энергичнее и по-другому взглянуть на мир.
- Посещение магазинов. Приобретите приятную для себя вещь – порадуйтесь ее покупке.
- Походы в кино и театр. Просмотр картины поможет заменить негативные эмоции другими: переживанием, состраданием, радостью, любовью и т. д.
- Генеральная уборка, работа над интерьером, перестановка мебели. Измените пространство вокруг себя, создайте ощущение новизны.
- Подарите себе маленькие и приятные радости: вкусный настоящий шоколад, теплый пушистый плед, экзотические фрукты или то, что наверняка раньше поднимало вам настроение.
