Каждый может подтвердить, что после еды порой очень хочется прилечь отдохнуть. Причем желание поспать может возникнуть как после завтрака, так и после обеда или ужина. Все зависит от количества и качества еды, а также от организма человека. Это состояние является нормой, поэтому не нужно переживать, если после еды вам захотелось поспать.
Существует несколько правил, соблюдая которые можно «усыпить» чувство сонливости после приема пищи. К слову, эти правила лучше всего соблюдать всегда, потому что они положительно влияют на здоровье.
Почему после еды хочется спать
Засыпание – сложный процесс, регулируемый целым рядом различных биоактивных веществ, которые поступают в кровь. Мелатонин – главный гормон сна, но есть и другие «сонные» гормоны, и соединения. Пища способна изменить их уровень и заставить чувствовать нас усталость и сонливость после приема пищи.
Какие продукты вызывают чувство сонливости
Продукты, содержащие триптофан, стимулируют выработку мелатонина, который является гормоном сна. Такие продукты лучше включать в вечерний прием пищи, чтобы затем спокойно ложиться спать. Речь идет о грецких орехах, миндале, бананах и тыквенных семечках. Также своими расслабляющими свойствами известны ромашковый и мятный чай. Если вы страдаете бессонницей, то можете перед сном выпить чашку мятного чая. А вот обычный зеленый чай, напротив, помогает оставаться бодрыми в течение дня.
Если выпить чашку зеленого чая перед сном, то веселая и бодрая ночь вам обеспечена. То же самое касается кофе и воды. Эти напитки лучше пить в течение дня, а не на ночь.
Как избавиться от сонливости – основные правила
Как правило, в сон начинает клонить после плотного приема пищи. Самое главное правило – кушать маленькими порциями, чтобы не возникло чувство тяжести. Кроме того, нужно следить за тем, что именно вы употребляете в пищу, какие продукты.
Нужно отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Острая и жареная пища негативно влияют не только на состояние здоровья, но и вызывает чувство усталости и сонливости.
Еще один важный момент – кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Если кушать быстро, то невозможно определить, насытились вы или нет. Кроме того, если тщательно не пережевывать пищу, это усложнит и замедляет процесс переваривания. Чем дольше пища будет перевариваться, тем дольше продлится сонливость после приема пищи.
Обязательно нужно в течение дня пить воду. Если водный баланс будет нарушен, то человек постоянно будет чувствовать себя уставшим и вялым. Врачи рекомендуют в день пить не менее двух литров воды.
Если человек в течение дня постоянно чувствует себя сонным, то это может говорить о том, что он плохо спит по ночам. Нужно обязательно высыпаться, тогда вероятность сонливого состояния сократится в несколько раз. Здоровый сон – залог хорошего настроения, качественной работы, выносливости. Желательно спать не менее восьми часов в день.
Обязательно нужно следить, чтобы в рационе присутствовали витамины. Увеличивайте количество овощей и фруктов, готовьте свежевыжатые соки. Недостаток витаминов отражается на самочувствии человека, на его состоянии, на настроении. Поэтому нужно следить за тем, чтобы все витамины присутствовали в рационе.
